Giảm cân là một thủ tục dài và có hệ thống, đòi hỏi những nỗ lực liên tục, ý chí và sự kiên trì. Để giảm trọng lượng, cần phải tạo ra một chương trình tích hợp cá nhân cho chính mình, điều này sẽ giúp giảm cân ở chế độ thoải mái, mà không gây ra căng thẳng và sự cố.
Các bài tập đặc biệt để giảm cân và hông sẽ giúp giảm khối lượng chất béo, trước hết, trên các vùng rủi ro này. Nó là cần thiết để làm cho các lớp không đổi, theo gợi ý của cơ thể bạn.
Các yếu tố trọng lượng quá mức
Có thể thực hiện các bài tập thể chất để loại bỏ dạ dày, nhưng không loại bỏ nguyên nhân của trạng thái này, các biện pháp này sẽ là tạm thời. Sau khi chấm dứt các lớp học, trọng lượng sẽ trở lại những nơi trước, thậm chí có thể tăng nhẹ.
Nguyên nhân chính của tiền gửi chất béo trên dạ dày:
- Suy giảm sự trao đổi chất. Sự chậm lại tuổi trong quá trình trao đổi chất dẫn đến sự lắng đọng của thêm centimet trên thắt lưng. Tầng nữ bị các triệu chứng như vậy thường xuyên hơn nam giới do đặc điểm của cấu trúc cơ thể và sự phân bố chất béo dưới da.
- Khuynh hướng di truyền. Các đặc điểm của sự tích lũy của lớp chất béo có liên quan chặt chẽ đến khuynh hướng di truyền. Nếu những người thân gần nhất có vấn đề với trọng lượng cơ thể dư thừa, bạn cần suy nghĩ về sự phát triển tương tự của cơ thể.
- Hạ thấp. Một lượng nhỏ hoạt động thể chất, bị mất trước tầm nhìn dài của TV hoặc ghế văn phòng, dẫn đến sự vượt quá năng lượng dần dần. Nó dần dần tích tụ trong cơ thể, định cư ở hai bên dưới dạng thêm cm.
- Thức ăn dư thừa. Chế độ ăn uống hàng ngày thường nên chứa nhiều calo như bạn chi tiêu trong thời gian này. Với tỷ lệ này, trọng lượng sẽ ổn định. Nếu bạn không thể chi tiêu số lượng calo mà bạn sử dụng mỗi ngày, chúng vẫn không thể giải thích được và được gửi trong một thời gian dài dưới dạng một lớp chất béo mở rộng.
- Tư thế không chính xác. Các bài tập để giảm dạ dày sẽ có tác dụng thích hợp nếu bạn giữ lưng không đều trong khi ngồi. Khi corset cơ ở lưng bị suy yếu, vai tiến về phía trước, tạo thành một cái lưng liên tục gù lưng. Ở vị trí này, các cơ bụng cũng yếu, cho phép vùng này tăng tự do.
- Bệnh lý vật lý và căng thẳng. Tác dụng căng thẳng dài hạn buộc cơ thể phải chủ động tạo ra một cortisol hormone. Hormone này cho phép cơ thể suy nghĩ về một trường hợp khẩn cấp, vì vậy nó bắt đầu tích cực tích lũy tiền gửi chất béo để tồn tại trong các điều kiện tiêu cực. Ngoài ra, sự hình thành các khối lượng lớn giữa cơ thể có thể ảnh hưởng đến sự hiện diện của tân sinh ung thư ở vú, tăng huyết áp, các vấn đề với hệ thống tim mạch hoặc bệnh tiểu đường.
- Làm suy yếu corset cơ. Cần phải liên tục duy trì các sợi cơ của thành bụng ở trạng thái căng thẳng, nếu không, sự gia tăng lớp chất béo bắt đầu trong vùng này.
- Sự biến động của nền nội tiết tố. Ngay cả khi sử dụng các bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo trên dạ dày, những thay đổi liên quan đến tuổi bắt đầu xảy ra trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ. Hormone đóng một vai trò quan trọng trong phân phối và tăng lớp chất béo, vì vậy cần phải chăm sóc trước.
Biết được lý do cho việc tăng cân, cuộc chiến chống lại khối lượng hình thành trở nên dễ dàng hơn.
Lỗi và cách giải quyết chúng phổ biến
Một số quy tắc chung nên được tuân theo:
- Ảnh hưởng trên tay, chân và lưng cũng nên có mặt trong chương trình đào tạo hàng ngày;
- Sự đều đặn là chìa khóa để giảm cân thành công;
- Chế độ ăn kiêng là một phần quan trọng trong một hiệu ứng phức tạp đối với việc tăng cân.
Điều đáng chú ý là việc đưa báo chí, như một lựa chọn cho các bài tập giảm cân, là không phù hợp. Nếu bạn bắt đầu tìm ra các sợi cơ trên dạ dày, cho chúng sức mạnh và tăng kích thước của chúng, điều này sẽ dẫn đến sự gia tăng bổ sung của nó. Ngoài ra, nếu có mong muốn loại bỏ những thiếu sót trong lĩnh vực này, thì bạn không thể làm mà không cần sửa đổi thói quen thực phẩm. Bạn cần sử dụng một phức hợp trong đó sẽ có sự đốt cháy chất béo trong khu vực vấn đề.
Các lớp học với các hình thức khác nhau của các tác nhân trọng số không được bao gồm trong một chương trình toàn diện để đốt cháy chất béo ở dạ dày và các mặt. Loại tải trọng thể dục này chỉ phù hợp để tăng lớp cơ và chỉ tăng phần giữa của cơ thể. Đó là lý do tại sao không nên sử dụng vỏ nặng trong các chương trình tích hợp như vậy, có mục tiêu thay đổi khối lượng của bụng ở phía nhỏ hơn.
Thói quen thực phẩm và cách để thay đổi chúng
Ngay cả các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân và các mặt cũng không phù hợp nếu bạn không xem xét lại thói quen thực phẩm của họ. Một trong những điểm giảm cân thuận lợi là một sự thay đổi trong chế độ ăn uống có lợi cho các sản phẩm dinh dưỡng và chế độ ăn uống thích hợp.
Cần phải tuân theo một số quy tắc:
- Carbohydrate nhanh nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống hoặc giảm tối đa nếu không thể bỏ rơi chúng. Những sản phẩm như vậy bao gồm đường, giống bánh mì trắng và bánh ngọt.
- Giảm lượng muối trong quá trình nấu ăn, giảm các sản phẩm hun khói, muối và các sản phẩm bán hoàn thiện, chứa một lượng lớn yếu tố này. Cách tiếp cận này biện minh cho chính nó do tính chất của muối để trì hoãn một lượng lớn chất lỏng trong cơ thể, do sưng, tăng trọng lượng và khối lượng được hình thành.
- Giảm kích thước của thực phẩm tiêu thụ tại một thời điểm, nhưng sự thay đổi về tần suất của các kỹ thuật thực phẩm theo hướng lớn hơn. Dinh dưỡng thường xuyên như vậy sẽ làm tăng sức mạnh của các quá trình trao đổi chất, và sẽ góp phần giảm cân thành công.
- Cùng với các bài tập cho bụng và bên, bạn nên tăng nhu cầu về nước, sử dụng ít nhất hai lít nước tinh khiết. Cách tiếp cận này giúp tăng cường hoạt động của quá trình tiêu hóa, cải thiện quá trình tiêu hóa thực phẩm và giảm thể tích của bụng.
- Thay thế các sản phẩm bằng một lượng lớn chất béo trong thành phần của các chất tương tự thấp. Tất cả điều này áp dụng cho thịt và các sản phẩm sữa, cá. Đó là giá trị thay thế các thực phẩm béo bằng thấp, vì nó ngay lập tức bắt đầu ảnh hưởng tích cực đến tình trạng của cơ thể.
- Nó là cần thiết để thay thế các phương pháp nấu ăn. Cần phải ưu tiên cho các phương pháp như hấp, dập tắt, nấu ăn và nướng. Nó đáng để từ bỏ nấu ăn với chiên.
Trong trường hợp khi không có cách nào để xem xét lại hoàn toàn thói quen thực phẩm của bạn, bạn nên giảm đáng kể các phần của mình và chia lượng thực phẩm hàng ngày thành nhiều bữa ăn. Ngay cả phương pháp này sẽ ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân.
Quy tắc cho các lớp thể dục tốt
Để các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân và các mặt để đạt được mục tiêu của mình, cần phải tạo ra một quy tắc ứng xử nhất định cho chính mình:
- Làm việc hiệu quả nhất là đào tạo buổi sáng. Sau khi thức dậy, cơ thể con người cần một dòng năng lượng, thường được lấy từ bữa sáng. Nếu bạn tập luyện trước bữa ăn sáng, thì năng lượng để thực hiện các bài tập sẽ được dành từ trữ lượng chất béo, và không phải từ thực phẩm ăn trong một ngày, như trường hợp đào tạo buổi tối.
- Từ chối vỏ nặng khi thực hiện đào tạo. Mặt khác, sự gia tăng khối lượng cơ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khối lượng.
- Yếu tố quyết định nhất trong các bài tập để thoát khỏi bụng và các cạnh của các điều kiện được bảo hiểm là không đổi. Tần số của phức hợp phụ thuộc vào tốc độ thích ứng của cơ thể để nó đòi hỏi sự gia tăng dần dần của nó. Tiêu chí chính của một buổi đào tạo hoàn thành chính xác là một cảm giác mệt mỏi vừa phải. Nếu mệt mỏi mạnh, bạn cần phải làm chậm tải trong một thời gian.
- Huấn luyện y tế nên tạo thành cơ sở của khu phức hợp nhà để loại bỏ bụng và bên, vì chính họ là người cho sự đốt cháy tối đa của lớp chất béo.
- Tần suất của phức hợp đào tạo nên được chọn riêng lẻ. Nếu đối với một người không chuẩn bị, một tải trọng đủ sẽ là ba lớp mỗi tuần, thì khi độ bền vật lý đang phát triển, số tiền tăng lên năm.
- Tổ hợp đào tạo để giảm thể tích của bụng và bên nên bao gồm ít nhất bốn bài tập có tính chất khác nhau. Một vòng tròn là việc thực hiện mỗi chuyển động trung bình ba mươi lần. Các tổ hợp đào tạo bao gồm ba đến bốn vòng tròn.
- Khi hoàn thành các quy tắc này, việc giảm khối lượng của bụng và các bộ phận khác của cơ thể sẽ diễn ra với tốc độ phù hợp, mà không gây ra quá tải và sự cố. Các chiến thuật như vậy được coi là thuận lợi nhất, vì nó cho phép bạn đạt được mục tiêu mà không quá điện áp.
Buổi sáng thể dục phức tạp
Các bài tập đơn giản để loại bỏ dạ dày và các mặt phải được thực hiện vào buổi sáng. Cách tiếp cận này sẽ cho thấy hiệu quả của nó, vì nó sẽ hiệu quả nhất về việc giảm lượng chất béo, vì mức tiêu thụ tích cực của dự trữ năng lượng bắt đầu với các khoản tiền gửi cũ.
Tăng cơ bản
- Trang web cho việc sử dụng loại phơi sáng này sẽ cần trơn tru;
- Chân phải được giữ ở trạng thái uốn cong, đặt chúng cách nhau nửa mét;
- Tay có thể được gỡ bỏ dưới phía sau đầu, trước đó đã nắm chặt ngón tay trong khóa;
- Đã hít vào, để nâng vùng chậu thường trên bề mặt của sàn nhà;
- Thở ra, bạn có thể hoàn thành bài tập bằng cách trở lại giá đỡ ban đầu.
Tay phải được giữ thư giãn. Yêu cầu này nhằm mục đích đảm bảo rằng phần xương chậu của cơ thể tăng lên do nỗ lực của các cơ của thành bụng trước. Ba vòng tròn được yêu cầu mỗi ngày, một trong số đó bao gồm hai mươi phong trào.
Tăng các chi dưới
- Bề mặt dưới lưng phải cứng nhất có thể để không làm hỏng vùng thắt lưng;
- Tay có thể được gỡ bỏ dưới mông;
- Các chi dưới thẳng phải được nâng lên ở một không gian;
- Khi chân ở điểm cao nhất, cần phải sửa chúng ở trạng thái này cho năm tài khoản và sau đó cũng từ từ quay lại vị trí cơ bản.
Ba vòng tròn bao gồm mười lăm chuyển động sẽ trở thành một bài tập khá hiệu quả để loại bỏ dạ dày. Cần phải thử để các chuyển động rơi vào nhịp thở, thì các bài tập sẽ hữu ích nhất có thể. Khi các chuyển động không gây ra căng thẳng nghiêm trọng, bạn cần thay đổi một chút kỹ thuật - dừng chân không ở điểm cao nhất, mà thấp hơn một chút. Các điểm dừng như vậy sẽ gây ra hoạt động tối đa của các cơ của thành bụng trước.
KÉO
- Nằm xuống sàn nhà cứng;
- Lưng dưới phải hoàn toàn tiếp xúc với sàn nhà để loại trừ các tình huống bị thương;
- Lọc các cơ của báo chí;
- Chân cần giữ tán trong trạng thái thẳng;
- Điều khoản này sẽ được coi là ban đầu;
- Bạn nên đồng thời di chuyển chân của bạn theo các hướng khác nhau - một, thứ hai xuống;
- Mỗi chân không dựa vào sàn tại thời điểm hạ thấp nó;
- Chiều cao tối ưu cho điểm cao nhất của việc nâng chân là góc bốn mươi độ;
- Sau khi thích ứng với loại chuyển động chuyển động này, bạn có thể làm cho phức tạp hơn - mỗi lần bạn có một chân cho một chân khác, bắt chước chuyển động của kéo;
- Một vòng tròn đào tạo là mười lần lặp lại, ba vòng tròn sẽ đủ tải ở giai đoạn ban đầu
Bài tập kéo kéo của người Viking ảnh hưởng đến trạng thái của lớp cơ trên dạ dày, đặc biệt là bên dưới, nơi có khu vực dễ bị tổn thương nhất.
Quay lại
Trong các bài tập hiệu quả nhất để giảm cân và phức tạp này cũng là một bên:
- Bạn nên bắt đầu bài tập ở vị trí tiêu chuẩn;
- Để có hiệu quả tối đa, nó được yêu cầu phải ở trong một bán kết;
- Các cơ của báo chí được đưa vào trạng thái hoạt động, vì điều này chúng tôi thắt chặt và kéo dạ dày lên;
- Xoay cơ thể theo các hướng khác nhau, trong khi phần dưới không di chuyển;
- Số lần lượt - tối đa ba mươi theo mỗi hướng cho mỗi vòng tròn;
- Một phức tạp như vậy có thể là một sự chuyển đổi từ bài tập này sang bài tập khác để cho cơ thể nghỉ ngơi.
Biến có thể được kết hợp với độ nghiêng khi trường hợp dựa vào các hướng khác nhau từ vị trí bắt đầu. Điều này sẽ giúp sử dụng lớp cơ trên khu vực vấn đề.
Máy bay
- Lấy tư thế ở tư thế đầu gối, lòng bàn tay nằm trên một bề mặt rắn;
- Đầu ở trong trạng thái thoải mái, khuôn mặt nhìn xuống sàn nhà;
- Khi lớp cơ bị căng thẳng, dạ dày được kéo mạnh vào cột sống;
- Hạ cơ thể xuống vị trí thấp hơn với sự uốn cong chậm của bàn tay ở khớp khuỷu tay;
- Vị trí thấp hơn nên được ghi lại ba mươi tài khoản;
- Tiếp theo, cần phải cải thiện các chi dưới, thực hiện một quá trình chuyển đổi suôn sẻ sang vị trí tiếp theo;
- Trì hoãn mười tài khoản khác;
- Nhỏ đến giá đỡ ban đầu, chuẩn bị cho vòng tròn tiếp theo.
Thanh và các dẫn xuất của nó là một bài tập tốt trong việc đốt cháy chất béo trên dạ dày. Trong một khu phức hợp hàng ngày, cần phải thực hiện tối đa năm vòng tròn, tùy thuộc vào sự chuẩn bị ban đầu.
Chân không
Phức hợp chân không được gọi là đúng cách tập thể dục chất béo tối ưu nhất của bụng. Kỹ thuật thực hiện của nó rất đơn giản:
- Hít một phần không khí lớn;
- Sau đó đẩy tất cả không khí hiện có từ phổi cứng;
- Đồng thời với sự thở ra, cần phải vẽ bụng, nâng nó lên rất xương sườn;
- Để giam giữ ở vị trí như vậy trong khoảng thời gian mười giây.
Theo thời gian, thời gian của thời điểm giữ hơi thở sẽ tăng lên, đây là một chỉ số tốt về hiệu quả của phương pháp luận.
Khu phức hợp này là cơ bản, do đó nó phù hợp cho những người có hoạt động tối thiểu về việc gắng sức về thể chất hoặc không có nó. Tần suất và thời lượng của các yếu tố nên được cài đặt riêng lẻ. Bạn có thể ngay lập tức cố gắng thực hiện các bài tập cho đến khi mất toàn bộ sức mạnh - sự đều đặn và kiểm duyệt rất quan trọng trong các chiến thuật giảm cân. Sau đó, một kết quả tốt sẽ được chú ý qua một khoảng thời gian nhỏ.
Các yếu tố cho việc sử dụng ngôi nhà
Các bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo trên dạ dày và các bên là phù hợp để sử dụng tại nhà. Không thể nói chính xác con số tối ưu cho sự lặp lại định lượng của các yếu tố, điều này cần được tính toán với một cách tiếp cận riêng lẻ. Sự lặp lại của ba vòng tròn khi sử dụng mỗi loại bài tập được coi là lựa chọn tốt nhất.
Bài tập đơn giản hóa:
- Đi bộ tại chỗ. Để ấm áp, bạn cần phải đi bộ yên tĩnh, nâng đầu gối càng gần với dạ dày của bạn. Lượng hít vào thang máy của chân phải là một đến bốn. Một chuỗi như vậy sẽ thiết lập cơ thể thành các lớp học.
- Planck. Đế bắt đầu là tiêu chuẩn - trên khuỷu tay và vớ. Nó là cần thiết để căng và thư giãn các sợi cơ trong bụng lần lượt, trong khi nên thực hiện các chuyển động với tốc độ chậm.
- Nâng xương chậu. Tình hình cho loại bài tập thể dục loại này đang ở trên sàn. Nó là cần thiết để nâng xương chậu trên sàn nhà. Chuyển động ở đỉnh cao của sự gia tăng sẽ là triển khai thuận lợi nhất.
- Chân của Mahi. Các quầy đào tạo là tiêu chuẩn, bàn chân ở gần. Bạn có thể nâng các chi dưới trước, sau và cả hai bên.
- Mahi với chân nằm. Nó được yêu cầu nằm ở một bên và đặt bàn tay dưới của bạn vào đầu, và làm cho hỗ trợ hàng đầu. Sự gia tăng không được thực hiện nhanh chóng, ít nhất mười phong trào.
- Squats. Có hai tốc độ cho việc sử dụng squats - từ từ, trong trường hợp này, chúng sẽ phục vụ như một khu phức hợp ấm áp tuyệt vời và nhanh chóng, sẽ là một khóa đào tạo tim mạch tốt.
Đó là những bài tập phải được thực hiện để loại bỏ dạ dày ở nhà. Nếu bạn làm mọi thứ thường xuyên, kết quả là gặp phải sự mệt mỏi dễ chịu, điều này sẽ dẫn đến kết quả tuyệt vời.
Tổ hợp đào tạo bằng cách sử dụng một vòng
Sử dụng một cái vòng như một cái vỏ cho khả năng luyện tập tại nhà, có thể giảm số lượng chất béo của giữa cơ thể. Đào tạo thường xuyên bằng cách sử dụng một vòng thay thế toàn bộ khu phức hợp đào tạo, vì chúng hỗ trợ các cơ của thành bụng trong hình dạng tốt. Ngoài ra, khi thực hiện các yếu tố với một cái vòng và các cơ cơ thể khác đang trong tình trạng căng thẳng lâu dài, điều này bị ảnh hưởng tốt bởi giai điệu chung của cơ thể.
Các lớp học giảm béo trong đó cần phải sử dụng một cái vòng:
- Xoay Yogic. Đế ban đầu được thực hiện theo sơ đồ tiêu chuẩn - chân đứng thẳng gần đó, cánh tay được giơ lên. Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết nối ngón tay của mình trong khóa và đặt nó vào vùng chẩm. Để tạo ra vòng quay trơn tru bằng một cái vòng, một vòng tròn được xem xét cho một vòng quay được thực hiện. Tổng cộng, các vòng quay như vậy nên nằm trong phạm vi tám mươi. Nó được yêu cầu để quan sát các chuyển động hô hấp, vì điều này rất quan trọng. Mỗi hơi thở nên được đi kèm với sự căng thẳng của các cơ của báo chí. Khi thở ra, bạn cần phải đợi vài giây trước khi hít thở.
- Sự xoay vòng của các hành tinh. Tuy nhiên, giá đỡ ban đầu cũng là tiêu chuẩn đối với loại tải này, cần phải sắp xếp một chút chân, cách nhau khoảng nửa mét. Chuyển động tròn diễn ra theo hướng từ trái sang phải. Sau khi thiết lập tốc độ bình thường của chuyển động tròn của vòng, cần phải bắt đầu xoay cơ thể theo cùng một hướng.
- STRELKA. Đây là việc tập thể dục chất béo trên dạ dày không dễ dàng thực hiện lâu dài. Tư thế ban đầu đang đứng trên nhón chân, bàn tay được nâng lên và đóng trong một khóa. Việc xoay vòng của HOOP nên xảy ra càng lâu càng tốt để đạt được hiệu quả.
- Xoay tĩnh. Một bài tập khá phổ biến, nó phù hợp hơn cho đào tạo tim mạch so với việc đốt cháy chất béo tích cực. Đế ban đầu là như nhau, không cần tăng cường. Cần phải giữ một vỏ xoay trong một thời gian dài ở bụng hoặc cao hơn một chút, theo chuyển động thở của bạn. Bạn không thể giúp với đôi chân của mình trong quá trình xoay, tất cả các chuyển động được thực hiện với các chuyển động của xương chậu.
Thông thường một cái vòng là một mô phỏng tốt để giảm cân, nhưng vẫn có các chống chỉ định riêng. Bạn không thể sử dụng vòng trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, ngay sau khi hoạt động của mổ lấy thai. Bệnh gan, thận và cơ quan vùng chậu có thể là một chống chỉ định nghiêm trọng cho các lớp như vậy.
Kết quả
Hoàn toàn có thể giảm thêm bảng Anh bằng cách sử dụng các bài tập giảm cân, đặc biệt nếu có thể thực hiện chúng mà không cần rời khỏi nhà. Một loạt các chương trình phức tạp sẽ giúp bạn chọn các lớp hiệu quả nhất để chọn toàn bộ phổ của chúng. Bạn có thể vẽ chương trình đào tạo đặc biệt của riêng mình, sẽ tính đến các đặc điểm cá nhân và tập trung vào việc tìm ra các lĩnh vực có vấn đề. Điều kiện duy nhất để giảm cân thành công là sự đều đặn, vì với một khoảng cách lớn giữa các lớp, tất cả các kết quả đạt được sẽ nhanh chóng biến mất.